Dr. Mojca Zvezdana Dernovšek v Aidei o notranjem miru
Mentalna higiena, samopodoba in notranji mir
Mojca Zvezdana Dernovšek je psihiatrinja z dolgoletnimi izkušnjami. Napisala je knjigo z naslovom Notranji krokodil. Foto: Aidea arhiv
V epizodi 174 podkasta AIDEA je bila gostja dr. Mojca Zvezdana Dernovšek, priznana slovenska psihiatrinja, specialistka za duševno zdravje in avtorica številnih strokovnih in poljudnih prispevkov o duševnih motnjah. V pogovoru je izpostavila ključne vidike mentalne higiene, vloge samopodobe in pomena notranjega miru v sodobni družbi, kjer stres in anksioznost postajata vse bolj razširjena izziva. Na Aktual TV v sredo ob 20.30.
Gostja je skozi pogovor osvetlila najpogostejše duševne motnje, vlogo odgovornosti pri soočanju s težavami ter pomen zavestnega sprejemanja odločitev. Razložila je tudi zanimiv koncept Dvojnega krokodila Sak Yant, ki simbolizira ravnovesje moči in modrosti.
Celoten pogovor odpira pomembne teme o skrbi za duševno zdravje in ponuja konkretne vpoglede, kako lahko posamezniki izboljšajo svoje počutje in mentalno odpornost.
Mentalna higiena: Kako skrb za um vpliva na kakovost življenja?
V sodobnem hitrem tempu življenja pogosto pozabljamo, da ne potrebujemo le fizične higiene, temveč tudi mentalno. Tako kot redno skrbimo za svoje telo, moramo negovati tudi svoje misli, čustva in psihično stabilnost. Dr. Mojca Zvezdana Dernovšek je v epizodi #174 podkasta AIDEA poudarila pomen mentalne higiene in razložila, kako lahko preproste vsakodnevne prakse, kot so zavestno dihanje, postavljanje meja in čas zase, močno vplivajo na naše psihično zdravje.
Ena ključnih točk epizode je bila osvetlitev vpliva mentalne higiene na dolgoročno psihično odpornost. Če se ne naučimo obvladovati misli in čustev, lahko hitro zapademo v negativne spirale, ki vodijo v anksioznost, izgorelost ali celo depresijo. Zavedanje, da smo sami odgovorni za svoj notranji mir, nam omogoča več nadzora nad lastnim počutjem. Dr. Dernovšek poudarja, da duševno zdravje ni nekaj samoumevnega, temveč je rezultat zavestnih odločitev, ki jih sprejemamo vsak dan.
Stres kot prijatelj ali sovražnik? Kako ga obrniti v svojo korist?
Stres je postal sinonim za sodobno življenje. Vendar je ključno razumeti, da stres ni nujno nekaj slabega – pomembno je, kako ga dojemamo in kako se nanj odzovemo. V epizodi #174 podkasta AIDEA je dr. Dernovšek pojasnila, da obstajata dve vrsti stresa: pozitivni stres (eustres), ki nas motivira in spodbuja k napredku, ter negativni stres (distres), ki nas izčrpava in vodi v izgorelost.
Gostja poudarja, da se kronična izpostavljenost negativnemu stresu lahko izrazi v obliki telesnih in duševnih težav, kot so visok krvni tlak, prebavne motnje, anksioznost in nespečnost. Pomembno je, da prepoznamo opozorilne znake in se naučimo tehnik za njegovo obvladovanje. Ena od tehnik je preusmerjanje fokusa – namesto da se osredotočamo na stvari, na katere nimamo vpliva, se raje posvetimo rešitvam. Prav tako je ključno, da se naučimo postavljati meje in reči "ne" situacijam ali ljudem, ki nas izčrpavajo.
Notranji kritik: Kako premagati glas dvoma in izboljšati svojo samopodobo?
Mnogi ljudje se v vsakdanjem življenju soočajo z notranjim glasom, ki jim pravi, da niso dovolj dobri, da bodo zagotovo naredili napako ali da ne bodo nikoli dosegli svojih ciljev. Ta notranji kritik nas lahko močno omejuje in vpliva na naše samozaupanje. V epizodi #174 podkasta AIDEA je dr. Mojca Zvezdana Dernovšek razložila, kako lahko spremenimo svoj notranji dialog in si namesto omejujočih misli vcepimo spodbudne in konstruktivne misli.
Gostja poudarja, da se notranji kritik razvije že v otroštvu in je pogosto posledica pričakovanj družbe, družinskih vzorcev in lastnih izkušenj. Če se ga ne naučimo obvladovati, nas lahko spremlja skozi celo življenje in nas zavira pri odločitvah ter osebni rasti. Ključ do spremembe je prepoznavanje teh negativnih misli in njihova zavestna preobrazba v pozitivne afirmacije. Namesto "Nisem dovolj dober" lahko začnemo razmišljati "Vedno se trudim po najboljših močeh in se učim iz vsake izkušnje."
Družinski vzorci: Kako prepoznati škodljive navade in jih preseči?
Naš odnos do sebe in drugih se v veliki meri oblikuje že v otroštvu. Družinski vzorci, ki se prenašajo iz generacije v generacijo, pogosto ostajajo neprepoznani, dokler ne začnemo zavestno analizirati svojega vedenja. V epizodi #174 podkasta AIDEA je dr. Dernovšek razložila, kako lahko prepoznamo škodljive vedenjske vzorce in jih spremenimo v koristne navade, ki nam bodo pomagale k večji osebni svobodi.
Družinski vzorci lahko vključujejo način, kako izražamo čustva, kako se soočamo s konflikti ali kako dojemamo avtoriteto. Nekateri vzorci so lahko podporni in zdravi, drugi pa lahko privedejo do občutkov krivde, manjvrednosti ali strahu pred spremembami. Gostja svetuje, da se naučimo prepoznati svoje podzavestne odzive in se vprašamo: "Ali je ta način razmišljanja res moj ali sem ga prevzel od svojih staršev?" Šele ko začnemo zavestno spreminjati stare vzorce, lahko dosežemo večjo čustveno svobodo in bolj izpolnjujoče odnose.
Psihološka odpornost: Ključ do uspeha in osebnega zadovoljstva
V življenju se ne moremo izogniti izzivom, lahko pa se naučimo, kako se z njimi učinkovito soočati. Psihološka odpornost ali "resilience" je sposobnost prilagajanja težkim situacijam in hitrega okrevanja po neuspehih. V epizodi #174 podkasta AIDEA je dr. Mojca Zvezdana Dernovšek pojasnila, kako lahko razvijemo to dragoceno veščino.
Gostja poudarja, da odpornost ni nekaj, s čimer se rodimo, temveč nekaj, kar lahko razvijamo skozi življenje. Pomembni dejavniki pri gradnji odpornosti so notranja motivacija, močna socialna podpora in sposobnost prepoznavanja lastnih čustev. Učimo se iz neuspehov in jih ne dojemamo kot končne poraze, temveč kot lekcije za naprej. Prav tako je ključno, da imamo smisel za humor in sposobnost, da se ne jemljemo preveč resno – pogosto nam to pomaga, da lažje prebrodimo stresne situacije.
Odgovornost za lastno življenje: Kako zavestno oblikovati svojo prihodnost?
Mnogi ljudje menijo, da so žrtve okoliščin in nimajo pravega nadzora nad svojim življenjem. V epizodi #174 podkasta AIDEA je dr. Dernovšek razložila, kako lahko prevzemanje odgovornosti za lastne odločitve vodi do večje osebne svobode in notranjega miru.
Gostja poudarja, da ljudje pogosto prelagamo krivdo na zunanje dejavnike – okolje, družbo, partnerja ali celo srečo. Vendar je resnična moč v tem, da se zavedamo, da smo mi sami tisti, ki odločamo o svojem življenju. To ne pomeni, da imamo nadzor nad vsem, kar se nam zgodi, pomeni pa, da imamo nadzor nad tem, kako se bomo na situacije odzvali. Prvi korak je, da sprejmemo preteklost in se osredotočimo na to, kaj lahko naredimo danes, da izboljšamo svojo prihodnost.
Na Aktual TV v sredo ob 20.30.
